البوتاسيوم Potassium

البوتاسيوم Potassium هو أهم معدن لجسم الإنسان صاحب المركز الأول والذي ان لم تحافظ عليه قد يتسبب في العديد من الأمراض لذلك عليك التركيز فصحتك أهم شيء بالحياة حافظ عليها لكي تعيش وتتمتع بصحة جيدة بدون امراض أو ما يعكر عليك حياتك فأغلب الأمراض من عدم الاهتمام والتغذية الخاطئة في حياتنا اليومية.

Potassium

.Potassium is the most important mineral for the human body

كم يحتاج جسم الإنسان يومياً من البوتاسيوم؟

يحتاج جسم الإنسان الى 4700 مجم يومياً لذلك سيكون من المستحيل تغطية هذه الكمية عبر المكملات الغذائية.

فوائد البوتاسيوم

1. يحافظ على ضغط الدم الطبيعي لذلك ان كنت تعاني من الضغط او انت مريض ضغط لا تكتفي بتقليل الملح وإنما يجب تعويض نقص البوتاسيوم من احتياجك اليومي.
2. يقلل من الإصابة بمرض السكر والكثير يعانون من بداية اعراض مرض السكر أو أصيبوا بمرض السكر وهم لا يعلمون من أين وكيف أصيبوا به لذلك أول شيء تقوم به هو تعويض احتياجك اليومي من البوتاسيوم.
3. يساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا بمعنى أنت تتناول بروتين بدون بوتاسيوم لن يدخل هذا البروتين الى العضلات.
والبعض يقول أن طعامه جيد وصحي وغني بالبروتين ولكن لا يشعر بذلك يا عزيزي عوض نقص البوتاسيوم وانت تستفيد مما تأكله.
4.عامل أساسي للحفاظ على صحة الأعضاء الرئيسية مثل (القلب – الدماغ – الكلى).

أعراض نقص البوتاسيوم

1. الخمول والكسل قد تكون حصلت على قسط كافي من النوم والطعام وتجد نفسك في حالة من الخمول والكسل وقلة النشاط.
2. عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب.
3. احتباس السوائل وتورم القدمين وطبيعي أي طبيب سيقول لك زيادة الصوديوم قلل من الأملاح وخذ فوار املاح فعلاً هو علاج مؤقت ولكن دون علاج المشكلة الرئيسية وهي نقص البوتاسيوم لديك بالإضافة لمعادلة المغنسيوم.
وذلك ربما يعود إلى نظامك الغذائي غني بالصوديوم بمعنى زيادة في الملح وقليل في البوتاسيوم يسبب هذه المشكلة.
4. قلة امتصاص البروتين والحديد والأحماض الأمينية فإن لاحظت أعراض نقص الحديد مثل: (عدم راحة الساقين – الصداع – الشعور بالبرودة – هشاشة العظام – الخمول والإرهاق وشحوب الوجه – ضيق التنفس – الاكتئاب – تساقط الشعر) لا تستغرب نقص Potassium يؤثر على العديد من العوامل الأخرى لذلك قلنا أهم معدن بجسم الإنسان.

أسباب نقص البوتاسيوم

1. عدم تناول الأكل الغني بالبوتاسيوم وكما ذكرنا البوتاسيوم استحالة يتم تعويضه من خلال المكملات الغذائية لأنك ستحتاج الى 4700 مجم يومياً.
2. بعض الحالات المرضية مثل القيء والإسهال والعمليات الجراحية.
3. التوتر والقلق يؤدي الى رفع هرمون الكورتيزون وبالتالي يؤدي الى نقص البوتاسيوم.
4. الرياضة المفرطة بمعنى انك يجب ان تحصل على فترة راحة العضلات وستلاحظ ان بالتمارين عبارة عن مجموعات بين كل مجموعة ومجموعة تأخذ فترة قصيرة كاستراحة لتنظيم النفس وتهدئة الجسم والعضلات.
5. بعض الأدوية وخصوصاً (مدرات البول) مثل:

(Esidrex 25 – Lasix 40mg)

6. مرض السكر ومقاومة الانسولين قد يكون أحد العوامل في التسبب في نقص البوتاسيوم من جسم الإنسان.
7. بعض الأنظمة الغذائية ودائماً يضرب الأطباء مثل التغذية بحمية (الكيتو) وهي حمية مشهورة فإن لم تتناول الماغنيسيوم والبوتاسيوم بالشكل الكافي قد تعاني من (الإمساك – خفقان في القلب).

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

ملحوظة: الموز ليس الطعام الغني بالبوتاسيوم وتلك معلومة كانت تتواجد في بعض كتب المدارس ببعض البلدان العربية لذلك ننوه عن المعلومة.
حبة الموز الواحدة تساوي 420 مجم من البوتاسيوم ولكي تعطي حاجة الجسد من البوتاسيوم وهي 4700 ستحتاج الى 11 حبة موز وهذا معدل سكر عالي على الانسان الطبيعي لأن الموز به معدل سكر عالي.

1. الشمندر (البنجر) يحتوي على 1300 مجم من البوتاسيوم.
2. الأفوكادو حبة الأفوكادو تحتوي على 900 مجم من البوتاسيوم.
3. السبانخ.
4. البروكلي.
5. سمك السلمون.
6. المكسرات مثل: (عين الجمل – اللوز) والعيب الوحيد هو عدد السعرات العالية في المكسرات.
7. البقدونس.
8. الكرفس.
9. الطماطم.
10. البطاطا.
11. البطاطس.

تنبيه هام

مرضى الكلى والقلب قبل أن تكثر من تناول البوتاسيوم يجب استشارة الطبيب قبل ذلك لأن لو في قصور في وظائف القلب أو قصور في وظائف الكلى سيكون مضر جداً بالمريض الاكثار من البوتاسيوم دون إرشادات الطبيب ومتابعته.

الختام

نتمنى ان تستفيد وتفيد غيرك وان تعطي تقييم للمقالة وتدعم الموقع لو استفدت من موقع اليماني.
وبإمكانك العودة للطبيب المعالج لك وسؤاله عن صحة هذه المعلومات.
مع تحيات فريق موقع اليماني.

البوتاسيوم Potassium

اسأله شائعة

هل المكملات الغذائية تعوض نقص البوتاسيوم؟

للأسف لا شيء يعوض معدن البوتاسيوم إلا الأكل الغني بالبوتاسيوم.

هل الموز أغنى طعام بالبوتاسيوم؟

للأسف الموز ليس غني بالبوتاسيوم بالشكل الكافي ولكي تعوض احتياجك اليوم ستحتاج الى 11 موزه لكي تغطي احتياجك اليومي وهذا سيكون سكر عالي على جسم الإنسان لأن نسبة السكر في الموز عالية. وقد يتسبب بمرض السكر في هذه الحالة.

ما علاقة الضغط بمعدن البوتاسيوم؟

إذا نقص البوتاسيوم لن يخرج الصوديوم من الجسم بمعنى الملح بالجسم سيكون في تزايد ولكي يتعادل الضغط فأن في حاجه لتقليل الملح وطرد الزيادة وهذا ما لا يحدث في حالة نقص البوتاسيوم.

كم يحتاج جسم الإنسان يومياً من البوتاسيوم؟

يحتاج جسم الإنسان الى 4700 مجم يومياً لذلك سيكون من المستحيل تغطية هذا الكم عبر المكملات الغذائية.

متى نتوقف عن البوتاسيوم؟

هم فئة وحيدة لا ينصح لهم بتناول البوتاسيوم بكثرة وهم مرضى القلب ومرضى الكلى إلا باستشارة الطبيب لأن لو يوجد لديهم قصور في وظائف القلب او وظائف الكلى سيكون مضر بهم وخطر بدون استشارة الطبيب المعالج غير ذلك لا توجد فئة ممنوع عليها تناول البوتاسيوم.