المغنيسيوم Magnesium

المغنيسيوم (Magnesium) هو ثاني أهم معدن بجسم الانسان واليوم سنتحدث عن هذا معدن المغنيسيوم والذي بحسب الإحصاءات نصف سكان العالم يعانون من نقص معدن المغنيسيوم ولأنه ضروري في جسم الإنسان ونقصه يسبب لكثير من المشاكل والأمراض التي قد لا تحتاج للذهاب الى الطبيب.

Magnesium

.Magnesium is the second most important mineral in the human body

هل يمكن معرفة نسبة المغنيسيوم بالمختبر؟

للأسف في الأغلب لن يفيد لأنه يكون داخل الخلية ونسبة المغنيسيوم داخل الدم لا ينقص ولو حصل انخفاض تقوم الخلايا بتعويض الدم، ولكن لو وجدت أن المغنيسيوم منخفض من خلال تحليل الدم فأنت في هذه الحالة تعاني من نقص حاد في المغنيسيوم.

لأن خلايا الجسم لا تستطيع تعويض هذا النقص.

فوائد المغنيسيوم

1. معدن المغنيسيوم يغذي (300) انزيم داخل الجسم من أجل إتمام العمليات الحيوية والكيميائية ولذلك هو أهم ثاني معدن لجسم الإنسان.
2. معدن المغنيسيوم يساعد على انتاج جزيئات الطاقة (ATP) وبالتالي لو المغنيسيوم منخفض يترب عليه انخفاض بإنتاج الطاقة.
3. له دور أساسي في إنتاج الكالسيوم وفيتامين د ومن المعروف أن الكالسيوم وفيتامين د مسؤولين عن صحة العظام والأسنان فلو تعاني من هشاشة عظام تسوس أمراض كثيرة تخص العظام ابحث وراء المغنيسيوم يا عزيزي.
4. يعالج تشنج العضلات ويعمل على إرخاء العضلات عن طريقة إخراج الكالسيوم خارج العضلة ويشعر بذلك الرياضين واصاحب الحميات القاسية وبعض مرضا العظام.
5. يحمي من الإصابة بمرض السكر (النوع الثاني) حيث يعمل على زيادة حساسية مستقبلات الأنسولين.
6. يقوم على تقوية الأسنان لأنه يحافظ على بقاء الكالسيوم داخل الأسنان.
7. له دور مهم بالتحكم في نبضات وقبضات القلب وكهرباء القلب ويلاحظ ذلك خاصة في من يتبع حمية رجيم الكيتو المعروف.

اعراض نقص المغنيسيوم

1. الخمول والإرهاق وذلك نتيجة انخفاض انخفاض جزيئات الطاقة (ATP) وذلك نتيجة طبيعية فعليك الحرص على استكمال كامل المعادن والفيتامين بالجسد وإلا بعض الوظائف لن تقوم بالمهام الضرورية بعملها مما قد يتسبب بتراجع احد الوظائف او ظهور أمراض ما لقدر الله.
2. تشنج العضلات نتيجة انخفاض المغنيسيوم لذلك يظل الكالسيوم داخل العضلة ولذلك تشعر بتشنج العضلة.
3. سرعة وتذبذب ضربات القلب وذلك لانخفاض مستوى المغنيسيوم والذي له دور مهم في كهرباء القلب.
4. تنميل في الأطراف مثل تنميل بالقدم او تنميل باليد والسبب انخفاض المغنيسيوم لا يعمل على خروج الكالسيوم من الخلية فبالتالي الكالسيوم يظل بالخلية وبالتالي يحدث انقباض على الاوعية الدموية التي وظيفتها تغذية الخلية التي تتواجد في الأطراف فهنا التغذية تقل وتبدأ بتنميل إلى أن تتطور إلى مشاكل أخرى.
5. الإمساك والذي قد يتسبب بأمراض كثيرة والسبب هنا نقص المغنيسيوم يسبب غياب عملية الحركة الدودية (Peristalsis) وهي عملية تقوم بها المعدة والقولون من انقباض وانبساط لكي تقوم بإخراج الأكل خارج الجسم فبالتالي لا يحدث انبساط ارتخاء العضلة فالأكل يظل بالجسم فتشعر بالإمساء وقد يترتب عليه أمراض أخرى مع مرور الوقت.
6. الأرق وذلك نتيجة نقص المغنيسيوم والذي يقوم بدورة باسترخاء للأعصاب وعندما ينقص بالتالي تعاني من قلة النوم والأرق.

العلاج الطبيعي

1. السبانخ.
2. السلق.
3. اللوز.
4. الافوكادو.
5. الموز.
6. الشوكولاتة الغامقة الداكنة المنزوع منها السكر.

ما هي الأكلات الغنية بالمغنسيوم؟

1. الخضار مثل: (الكالي – السبانخ – أوراق البنجر – الأفوكادو).
2. البقوليات (الفاصوليا الحمراء – الفاصوليا السوداء – فول الادامامي).
3. الأسماك مثل: (الرنجة – السردين – السلمون).
4. الحبوب مثل: (الأرز البني – خبز الجاودار – خبز الحبوب الكاملة).
5. بذور مثل: (الشيا – السمسم – دوارالشمس).
6. المكسرات مثل: (زبدة اللوز – الكاجو – الفستق).
7. الشوكولاتة الغامقة أو الداكنة.

العلاج الدوائي

تطلب أي مكون غذائي للمغنيسيوم حسب البلد التي تعيش بها والجرعة تكون من (300-420) مجم في اليوم.

لذلك أغلب الأطباء ينصحون بالأكل الطبيعي والمكملات أخر شيء قد نلجأ له من اجل استكمال المعدن بالجسم من اجل الأنزيمات وباقي المهام الحيوية الضرورية.

الختام

نتمنى ان تستفيد وتفيد غيرك وان تعطي تقييم للمقالة وتدعم الموقع لو استفدت من موقع اليماني.

وبإمكانك العودة للطبيب المعالج لك وسؤاله عن صحة هذه المعلومات.

مع تحيات فريق موقع اليماني.

مقالات ذات صلة 

Vitamin B 12
أكل الطفل من عمر 4-6 شهور
الدليل الطبي
استشارات قانونية
Vitamin D