جدول المحتوى إخفاء

الزنك

معدن الزنك Zinc مهم لجسم الإنسان حيث يدخل في أكثر من 300 إنزيم. و ينتج البروتينات والأحماض النووية وله العديد من الوظائف. لذلك من اهم المعادن من أجل صحتك وصحة اسرتك عزيز القارئ.

Zinc

Zinc is an important mineral for the human body, as it is involved in more than 300 enzymes. It produces proteins and nucleic acids and has many functions, so it is one of the most important minerals for your health and the health of your family, dear reader.

ملحوظة هامة

ربع سكان العالم يعاني من نقص معدن الزنك. بمعنى أوضح 2 مليان انسان على مستوى العالم ليس لديهم كمية كافية من الزنك في اجسامهم.

كم يحتاج جسم الانسان من معدن الزنك؟

جسم الانسان يحتاج كميات قليلة.
الرجل يحتاج الى 11 مجم.
المرآه تحتاج الى 8 مجم.
الحامل تحتاج 12 مجم.

فوائد الزنك

نستعرض في مقالة اليوم فوائد معدن الزنك لتعرف الى أي مدى هو هام ووظيفته في حماية الجسم ورعايته.
ولا تنسى ان تقول سبحان الله والصلاة على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام وعلى آلة.

1. ضروري من اجل إتمام العمليات الحيوية والكيميائية بالجسم.
2. يدخل في 300 انزيم في جسم الانسان.
3. مضاض للفيروسات.
4. يقوي للمناعة.
5. يقلل من نزلات البرد والأنفلونزا ويعمل على التقليل من اعراضهم.
6. يعمل على تقوية الشعر وحمايته.
7. يعمل على تقوية الأظافر وحمايته.
8. مهم لترطيب بشرة الجسم.
لو لديك كريم مرطب للبشرة انشر للتركيبة ستجد الزنك أحد المواد الداخلة بتركيبة الكريم.

9. يعمل على حماية الجسم من أشعة الشمس الضارة.
لو لديك كريم او زيت واقي للشمس ستجد الزنك أحد عناصر التركيبة.
10. يقلل من اعراض الاسهال ويكون ملاحظ لدى الأطفال.
11. يعمل على تقوية الخصوبة عند الرجال. لأنه يقوم بزيادة عدد الحيوانات المنوية ويساعد من سرعتها.
12. مهم جداً لمرضى السكر (السكري).
13. مفيد جداً للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
14. يستخدم كمهدئ عام.

أعراض نقص الزنك

بعد ان تعرفنا على فوائده نتعرف على اعراض نقصه والتي بالتالي ستتسبب في العديد من الاعراض والتي لقدر الله قد تتحول الى امراض.

1. ضعف المناعة وستجد نفسك معرض للأمراض وخاصة نزلات البرد والانفلونزا بشكل متكرر وملحوظ بعكس الأخرين.
2. ظهور بقع بيضاء على الاظافر.
3. تساقط الشعر بشكل عام سواء (رجال – سيدات).
4. تأخر التئام الجروح.
5. حب الشباب والاكزيما.
6. تغير او فقدان حاسة التذوق.

من هم أكثر عرضه لنقص الزنك؟

النباتيون يعانون من نقص الزنك بأجسامهم ويعود ذلك في بطئ امتصاص النبات مقارنه بالمصدر الحيواني للجسم.

ما هي مصادر الزنك؟

بالنسبة للمصادر فهم ثلاث مصادر اثنان منهم طبيعي عبر الأكل والثالث مكملات غذائية.

المصادر الطبيعية هما:
1. النبات ولكن يكون امتصاصه ضعيف بالنسبة للجسم.
2. اللحوم والاسماك ويكون امتصاصه عالي ومفيد للجسم.

مصدر كيمائي وهو المكملات الغذائية ولا ينصح به إلا تحت اشراف الطبيب المعالج.

الأطعمة الغنية بالزنك

الأكل هو المصدر الطبيعي والأقوى لتغذية جسم الانسان وحتى لو زاد المعدن عن طريق الأكل. يستطيع الجسم ان يقوم بمعادلته وإخراج الزائد بدون أي مشاكل على الجسم بعكس المكملات الغذائية.

1. المحار. وتكفي 3 فقط لأنها تعادل 16 مجم.
2. سرطان البحر (كابوريا) كل 100 مجم من الكابوريا تحتوي على 22 مجم من الزنك.
3. اللحوم الحمراء كل 100 مجم لحمة تحتوي على 5 مجم زنك.
4. الكبدة.
5. المكسرات.
6. منتجات الالبان.
7. منتجات الاجبان.
8. الشوكولاتة الداكنة خاليه من السكر.
9. البقوليات والحبوب الكاملة.

متى يكون زيادة الزنك مضرة على الجسم؟

الزنك من الأطعمة لا تضر وانما عندما تكون عن طريق المكملات الغذائية وتزيد عن 60 مجم هنا يبدأ الضرر وينتج عنه.

1. التقليل من امتصاص الحديد.
2. يؤثر على وظائف الكلي.
3. يقلل الـ HDL في الجسم.

مكملات غذائية

ينصح بتناوله تحت اشراف الطبيب المعالج فقط ويكون دائماً قبل النوم لكي تنام نوم هادئ لأنه يستخدم كمهدئ عام.

الختام

فريق موقع اليماني يحرص على توفير المعلومة من اجل سلامتك وسلامة اسرتك من أجل صحة سليمة خالية من الامراض.
مع تحيات فريق موقع اليماني.
تواصل مع فريق موقع اليماني.