أخبار عاجلة
جاري تحميل أحدث المقالات...
موقع اليماني – معدل الأيض الأساسي
شعارنا … المعلومة حق للجميع
نعتمد على المصادر الرسمية لنساهم في بناء العقول وتطوير الأمم، لأن المعرفة هي السلاح الأقوى في مواجهة الجهل.
ابدأ من هنا
ما هو معدل الأيض الأساسي BMR؟
معدل الأيض الأساسي BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وهو في حالة راحة تامة، حتى يقوم بوظائفه الأساسية مثل التنفس، نبض القلب، تنظيم حرارة الجسم، وعمل الأعضاء الحيوية.
لماذا معرفة معدل الأيض الأساسي مهمة؟
معرفة BMR تساعدك على فهم الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك كل يوم. وهذا الرقم يعتبر نقطة بداية مهمة قبل حساب السعرات اليومية حسب نشاطك وهدفك، سواء كان الحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
كيف تستخدم الحاسبة؟
أدخل الجنس، العمر، الوزن بالكيلوجرام، والطول بالسنتيمتر، ثم اضغط على زر احسب الآن. ستظهر لك نتيجة تقريبية توضّح معدل الأيض الأساسي لجسمك يوميًا.
ابدأ الآن واستخدم الحاسبة لمعرفة عدد السعرات التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة.
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
احسب عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا في حالة الراحة.
بعد الحساب
ماذا تعني نتيجة معدل الأيض الأساسي؟
نتيجة BMR توضّح عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا في حالة الراحة فقط، أي قبل حساب الحركة أو التمارين أو النشاط اليومي.
هذا ليس احتياجك اليومي الكامل
معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للوظائف الحيوية، لكنه لا يشمل نشاطك اليومي أو مجهودك في العمل أو التمارين.
متى يفيدك هذا الرقم؟
يفيدك رقم BMR كبداية لفهم جسمك، ويمكن استخدامه لاحقًا مع مستوى النشاط لحساب السعرات اليومية المناسبة لهدفك.
لا تقلل أكلك عن هذا الرقم
النزول الشديد في السعرات قد يسبب تعبًا وضعفًا وصعوبة في الاستمرار. الأفضل أن يكون التغيير تدريجيًا وبطريقة صحية.
تنبيه مهم
نتيجة معدل الأيض الأساسي تقديرية، وقد تختلف من شخص لآخر حسب الكتلة العضلية، الحالة الصحية، الهرمونات، العمر، وطبيعة الجسم.
جسدك أمانة، وفهم احتياجه من الطاقة يساعدك على العناية به دون إفراط أو تفريط.
