5/5 - (1 صوت واحد)
نسمع عن فيتامين د كثيراً وبرغم أنه يمكنك الحصول عليه بسهولة وبالمجان من تعرضك لأشعة الشمس تقول الأبحاث أن من بين 4 أشخاص 3 منهم يعانون من نقص فيتامين د بمعنى 75% من سكان العالم يعانون من نقص
Vitamin D.

فوائد فيتامين د

1. مهم لصحة القلب والشرايين.
2. مهم لصحة العظام لأنه المسئول عن ادخال الكالسيوم للعظام.
3. مهم المناعة وتقوية المناعة بالجسم.
4. يقلل من خطر الإصابة من مرض السكر لأنه يقوم يقلل من الأنسولين.
5. مهم جداً للحوامل والمرضعات.
6. مهم للحماية من الأمراض السرطانية.
فوائد فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د

1. الخمول والتعب والإرهاق.
2. ألم في العضلات.
3. ألم في الظهر والعظام.
4. لين العظام وهشاشة العظام.
وينصح لكبار السن بأخذ 800 وحدة من فيتامين د لتجنب لين العظام وهشاشته.
5. كثرة التعرض للعدوى.
6. الاكتئاب الغير مبرر.
7. تأخر التئام الجروح.
8. تساقط الشعر.
9. عدم إنقاص الوزن.
10. أكثر عرضة للأمراض الجلدية مثل الصدفية وغيرها.
Vitamin D
اعراض نقص فيتامين د

أسباب نقص فيتامين د

1. عدم التعرض للشمس.
2. عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
3. مشاكل في الكلى أو الكبد.
4. زيادة احتياج الحوامل والمرضعات.
وخاصة من بعد الشهر 3 من الحمل.
5. القلق والتوتر.
صحة

الاحتياج الأدنى للجسم من فيتامين د

1. من عمر يوم الى 12 شهر يحتاج الى 400 وحدة دولية.
2. اكبر من سنه يحتاج الى 600 وحدة دولية.
3. البالغين الى عمر 70 عام يحتاج الى 600 وحدة دولية.
4. اكبر من 70 عام يحتاج الى 800 وحدة دولية.
ما هي وحدة دولية؟
هو تركيز فيتامين د المكتوب على مكملات الغذائية والأطعمة.
Health
Vitamin D

الأطعمة الغنية بفيتامين د

ملحوظة النباتيين اكثر عرضة لنقص فيتامين د.
1. زيت كبد الحوت.
2. الأسماك.
مثل الماكريل والتونة ويطلق عليها اسماك دهنية.
3. صفار البيض
4. اللبن
5. الجنبة
6. الكبدة
7. المشروم او الفطر
لذلك قلنا إن أكثر الناس عرضة بنقص فيتامين د هم النباتيون
الأطعمة الغنية بفيتامين د

المكملات الغذائية بفيتامين د

المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د والتي أقل من 2000 وحدة دولية تستطيع تناولها بدون استشارة الطبيب ولكن لو من 2000 وأكثر يجب باستشارة الطبيب.
وذلك لتجنب زيادة فيتامين د بالجسم.
المكملات الغذائية بفيتامين د

أعراض زيادة فيتامين د

1. زيادة في ضربات القلب.
2. كثرة التبول.
3. حصوات بالكلى.
4. القئ والإسهال.
5. فقدان الشهية.
Vitamin D
أعراض زيادة فيتامين د

الختام

نتمنى ان تستفيد وتفيد غيرك وان تعطي تقييم للمقالة وتدعم الموقع لو استفدت من موقع اليماني.
وبإمكانك العودة للطبيب المعالج لك وسؤاله عن صحة هذه المعلومات.
مع تحيات فريق موقع اليماني.
للتواصل مع فريق موقع اليماني

اترك ردّاً

تواصل معنا
1
أهلاً وسهلاً:
كيف يمكننا مساعدتك!
تواصل مع فريق موقع اليماني.