جدول المحتوى إخفاء

الكالسيوم

معدن الكالسيوم calcium من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم والتي يغفل عنها الكثير. والتي نقصها أو عدم القدرة على امتصاصها يسبب مشاكل وأمراض متنوعة خطيرة.

Calcium

Calcium is one of the most important minerals that the body needs and is often overlooked. Its deficiency or inability to absorb causes various serious problems and diseases.

فوائد الكالسيوم

نستعرض هنا فوائد الكالسيوم المختلفة والتي يجب عليك معرفتها من أجل صحة أفضل وكلما كنت مطلع على الفوائد ستتجنب المخاطر في المستقبل كالتالي:

1. يقوي ويحافظ على العظام ولكن يجب الحفاظ على مستوى فيتامين د لأنه المسؤول عن امتصاص الكالسيوم بالجسم وتوزيعه.
2. يقوي ويحافظ على الاسنان فإن كنت تعاني من التسوس او تكسر الاسنان وأنت محافظ على نظافة وغسل اسنانك باستمرار فهذا دليل على نقص الكالسيوم.
3. مفيد جداً للقلب وصحته من حيث انقباض وانبساط القلب وكهرباء القلب. واحذر من الزيادة من الكالسيوم وستعرف لماذا لاحقاً.

4. يساعد على التحكم في ضغط الدم. البعض يجد ضغط الدم متأرجح وعندما يقيس الضغط يجده سليم ولكن يشعر بأعراض مختلفة سواء هبوط أو ارتفاع الضغط ولا يعرف السبب.
5. يلعب دور في صحة العضلات وانقباضها. وتلاحظ ذلك في متدربي كمال الأجسام لـ تنمو العضلة تنموا معها العظام لتتحمل الكتل العضلية بنفس الوقت.
6. أحد أهم العناصر التي تحمي من سرطان القولون.
7. نقص الوزن ببعض الحالات تكون أسباب عدم نقص وزنهم مع أنهم يمارسون الرياضة ويتبعون حميات قوية. إلا أن نقص الكالسيوم في جسدهم يكون عامل على عدم خسارة الوزن بالشكل المطلوب.

أعراض نقص الكالسيوم

من الطبيعي لو معدن أو فيتامين نقص بجسد الإنسان سيكون له اعراض. وهذه المرحلة تكون دائماً مرحلة تحذير من الجسد للشخص نفسه. لينتبه قبل أن تتحول الى امراض سواء كانت مؤقتة أو مزمنة لقدر الله تعالى.

1. ألم العظام وغالباً تكون ملحوظة بشدة منطقة أسفل الظهر وأطراف اليدين و الاقدام.
2. ضعف العظام.
3. هشاشة العظام.
4. ألم وضعف الأسنان.
5. ضعف الأظافر وبعض الحالات يكون كسر الأظافر سهل جداً.
6. ألم في العضلات وفي بعض الحالات تقلصات.
7. عدم انتظام ضربات القلب.
8. عدم انتظام ضغط الدم.
9. تنميل في اليدين.
10. تنميل في القدمين.

ببعض الحالات يكون التنميل في اليدين والقدمين معاً.

11. يسبب الاكتئاب ببعض الحالات وهذا ما أثبتته الدراسات العلمية.

أسباب نقص الكالسيوم

تحدثنا عن فوائد واعراض نقص معدن الكالسيوم فما هي أسباب نقص الكالسيوم؟

1. عدم تناول الأكلات الغنية بالمعادن.
2. البعض لديه تحسس من الألبان والأجبان.
3. نقص فيتامين د لأنه صاحب الدور الكبير الامتصاص والتوزيع.
4. بعض أدوية الضغط.
5. بعض الأدوية المدرة للبول.
6. مشاكل في وظائف الكلي.
7. مشاكل في الغدة المجاورة للغدة الدرقية.

كم يحتاج الجسم من الكالسيوم بشكل يومي؟

من عمر 19 عام الى 50 عام يحتاج الجسم الى 1000 مجم يومياً.
العمر أكثر من 50 عام يحتاج الجسم 1200 مجم يومياً.

الأكلات الغنية بمعدن الكالسيوم

1. جبن الشيدر. كل 100 جم من الشيدر يتوفر به 750 مجم كالسيوم.
2. الزبادي.
3. اللبن.
4. السردين الذي بعظمة.
5. السبانخ.
6. البرتقال.

المكملات الغذائية

يحظر أطباء (الطب البديل) من المكملات الغذائية كذلك بعض الأبحاث العلمية. لأن الزيادة بدخول الكالسيوم في جسم الأنسان قد تتسبب بمشاكل كبيرة بعكس الأطعمة. والتي يستطيع الجسم التعامل معها والتخلص من الزيادات بشكل طبيعي.

ما هي المشاكل الناتجة عن زيادة الكالسيوم بالجسم؟

1. حصوات بالكلي.
2. ألم بالمعدة.
3. توقف عضلة القلب بحالة الزيادة المفرطة.

متى يجب تناول مكملات غذائية من الكالسيوم؟

1. تحت إرشاد الطبيب المعالج.
2. الحامل بدأ من الشهر 4 من أجل صحتها وصحة الجنين.

ملحوظة

قبل 50 عام فالأكل لوحده كفيل بتعويض الكالسيوم وانتاجه من الأكل. انما لو فوق 50 عام ينصح بتناول المكملات ولكن لا يزيد عن 1200 مجم يومياً. ويعود ذلك لزيادة مستوى هشاشة العظام لدى كبار السن وعدم تناولهم لأطعمة غنية بالكالسيوم.